Marraskuun treenipäiväkirja

Hei!

Marraskuu meni todella vauhdilla ja mielenkiintoisia juttuja oli sekä koti- että työrintamalla. Marrasputkeenkin minun piti osallistua, mutta ihan putkeen se ei mennyt. Juostua tuli, mutta ei 25 minuuttia päivittäin. Myös ylimenokaudesta tuli pari viikkoa lyhyempi kuin olin suunnitellut, sillä juoksujalkoja alkoi vipattaa ennen aikojaan. Marraskuussa tuli tehtyä muutama ilmo myös ensi vuoden juoksutapahtumiin. Juoksusuunnitelmat ovat siis ensi vuodelle selvillä ja niistä kirjoitinkin blogiini muutama päivä sitten.

Välillä lenkkarit vaihtui korkkareihin

Viikko 44
Ke Lepo
To Juoksu 5 km (6,00/ km) + lihaskunto 30 min + venyttely 45 min
Pe Juoksu 10 km (6.19/km)
La Juoksu 7,5 km (6,30/ km) + lihaskunto 40 min
Su Juoksu 21 km (6,23/ km)

Pekka Hyysalo piti hyvän ja koskettavan esityksen Tampereella 

Viikko 45
Ma Juoksu 10 km (6,37/ km)
Ti Lepo
Ke Juoksu 8 km (6,00/ km) + lihaskunto 40 min
To Juoksu 2 km (6,10/km) + 6 km (4,55/ km) +  2 km (6,10/km) + venyttely 45 min
Pe Juoksu 16 km (6,41/ km)
La Lepo + hieronta
Su Lepo

Aamulenkillä

Viikko 46
Ma Juoksu 10 km (6,20/ km)
Ti Juoksu 2 km (6,00/km) + 7 km (4,50/ km) +  2 km (6,00/km) + venyttely 45 min
Ke Lepo
To Juoksu 6 km (6,00/ km) + lihaskunto 30 min + venyttely 45 min
Pe Juoksu 8 km (5,57/ km)
La Juoksu 8 km (6,00/ km) + lihaskunto 40 min
Su Juoksu 21 km (6,10/ km)

Viikon pitkis 21 km

Viikko 47
Ma Juoksu 10 km (6,15/ km)
Ti  Juoksu 8 km (6,00/ km) + lihaskunto 40 min + venyttely 45 min
Ke Juoksu 2 km (6,30/km) + 7 km (4,50/ km) +  2 km (6,30/km)
To Lepo
Pe Juoksu 21 km (7,00/ km)
La Juoksu 5 km (6,29/ km) + hieronta
Su Lepo

Vaihteeksi salilla 

Viikko 48

Ma Juoksu 12 km (6,02/ km)
Ti Lepo
Ke Juoksu 2 km (6,30/km) + 7 km (4,45/ km) +  2 km (6,30/km)
To Juoksu 10 km (6,30/ km) + venyttely 45 min

Yksi elämä -juhlaseminaarissa mielenkiintoisia puheenvuoroja terveydestä

Marraskuussa tuli kilsoja 241,5 km. Juolukuussa osallistun jälleen HCR-jouluhaasteeseen eli luvassa monipuolista lihaskuntoa juoksun ja venyttelyn ohessa. Haasteen tarkoituksena on parantaa yhdessä lihaskuntoa ennen kevään juoksukautta ja lisätä hieman aktiivisuutta kiireisen juhlakauden keskellä. Millainen sinun joulukalenterisi on?

Mukavaa joulun odotusta!

-pia-